春キャベツ簡単おかず

 朝から雨でなんだか気分がいまいちです

だいたいこんな日は、食事もおろそかに

なりがちなので

簡単に出来るおかずを一品作りました

春キャベツとシーチキンです

春キャベツは洗ってざく切り

量にすると1玉（小さめ）の1/4ぐらいかな

ラップをしてレンジで2分

洗ってそのままなのでその水分で大丈夫です

トッピングはシーチキン１缶

マヨネーズ大１　わさび小１

削り節大２　醤油少々

それぞれ合わせます

春キャベツの上にのせて

出来上がり

塩味が少し足りないかもしれませんが

塩分調節している方からしたら

きっとこれでもNGでしょうね

タンパク質はシーチキン１缶で１０ｇほど

取れるし、削り節からも少々取れるので

あとチーズを足して大体２０ｇ

私の体重だと１日の必要タンパク質量は

平均で４５ｇなので、約４０％強は取りました

食事で特に気にしているのはタンパク質

カルシウム、ビタミン類かな

おおまかですけどね

きっちりできる方はそれはそれで

素晴らしい事だと思いますが

私はこんな感じが一番長続きするので

どうぞよしなに

ちなみにあとはトースト、コーヒー

ビタミンとカルシウムはサプリで補いました